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2021-01-21 20:27:48 来源:合肥晚报
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在办公室能练瑜伽吗?很多久坐办公室的人,因长期保持同一姿势,感觉很疲惫,严重时甚至背部肌肉酸痛,腹部赘肉横生,而练瑜伽对调整姿势、拉伸肌肉,缓解疼痛,增强身体平衡,提高专注力,促进减肥有帮助,所以,适合办公一族练习。以下是办公室瑜伽的简单动作,速mark:

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1、椅上船式

坐在椅子的三分之二处,把双手放在身体两侧,挺直腰背,抬起双脚,并用双手握住双脚,然后慢慢调整呼吸,保持3个呼吸的时间,再稳定身体,松开双手,收紧腹部,向前伸直手臂,保持3个呼吸的时间,最后,双腿并拢完全伸直,控制好平衡,保持5-10个呼吸的时间。

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2、叩首式

坐在椅子的三分之一处,挺直腰背,微收下颌,然后分开双腿,把手放在双腿上,均匀呼吸5次。再把双手放在后背,吸气时,伸展脊柱,呼气时,让身体往前倾倒。如果条件允许,尽量让头部向下,保持5-10个呼吸的时间。

3、幻椅式

站在椅子前方,保持身体平直,然后把两手放在身体两侧,吸气时,手臂向上伸展,掌心相对,保持5个呼吸的时间,呼气时,弯曲双膝,尽量让大腿平行于地面,挺胸,保持5-10次的均匀呼吸。

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